Wejdź na szczyt swoich możliwości

Klatka piersiowa – rola w treningu

Klatka piersiowa – rola w treningu

Klatka piersiowa z wielu względów odgrywa ważną rolę w ćwiczeniach zarówno kulturystycznych, jak i czysto hobbistycznych. Dzieje się tak głównie z uwagi na walory estetyczna dobrze rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Ponadto trzeba pamiętać, także o tym, że górne partie mięśniowe w przypadku ich prawidłowego rozwinięcia powoduje, że cała postawa ulega poprawie i odciąża jednocześnie kręgosłup.Więcej oKlatka piersiowa – rola w treningu[…]

Płatki owsiane na mleku

Płatki owsiane na mleku

Każda osoba, której zdrowie i kondycja własnego organizmu nie są obce, wie ile korzyści płynie z optymalnej diety. Jej połączenie z treningami pomaga uzyskać najlepsze rezultaty. Płatki owsiane na mleku to produkt, który na stałe zagościł w menu sportowców. Przyczyn tego faktu jest wiele. Przede wszystkim płatki owsiane na mleku to produkt bogaty w błonnik,Więcej oPłatki owsiane na mleku[…]

Drop sety na klatkę

Drop sety na klatkę

Drop sety to idealna metoda treningowa, dla osób które posiadają już odpowiednie doświadczenie i staż na siłowni. Ze względu na jej specyfikę, odradzana jest dla osób początkujących. Model skupia się na intensyfikacji ćwiczeń, w ostatniej fazie treningu. Zadaniem drop stów jest dotlenienie, odpowiednie ukrwienie i odżywienie mięśni, a także ich rozwój. Taki cel otrzymamy dziękiWięcej oDrop sety na klatkę[…]

Mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny

Dla każdego bywalca siłowni, istotnym celem jest zbudowanie umięśnionej, estetycznej i symetrycznej sylwetki. To zadanie wymaga jednak niezwykłe dużej dawki samozaparcia, dyscypliny i wytrwałości. Największą uwagę na siłowni poświęcić należy mięśniom korpusu, a więc klatce piersiowej i plecom. Mięsień czworoboczny, zwany potocznie kapturą wymaga solidnego treningu siłowego i dobrego podłoża w postaci masy mięśniowej. MięsieńWięcej oMięsień czworoboczny[…]

Trening na masę 4 dniowy

Trening na masę 4 dniowy

Każda osoba dbająca o swoją sylwetkę, powinna postawić na rozwój mięśni oparty o indywidualną dietę i plan treningu. Jednym z najbardziej polecanych i efektywnych jest trening na masę 4 dniowy. Jego założenia są bardzo proste, a w zamian otrzymujemy szansę na szybka budowę sylwetki. Krok pierwszy to przede wszystkim rozplanowanie ćwiczeń oraz diety. Posiłki powinnyWięcej oTrening na masę 4 dniowy[…]

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Każdy mężczyzna dbający o estetyczny wygląd swojej sylwetki, dużą cześć pracy, powinien poświęcić klatce piersiowej. Duża klatka piersiowa cierpliwości i zaangażowania, a także stosowania optymalnej diety. Wysokobiałkowe produkty, wspomagają budowę masy mięśniowej, którą później mamy okazję wyrzeźbić podczas ćwiczeń. Te, które przynoszą największe efekty, to trening siłowy, a więc z pewnością potrzebne będzie nam obciążanie.Więcej oĆwiczenia na klatkę piersiową[…]

Efekty biegania

Efekty biegania

Bieganie jest proste i najskuteczniejsze w zrzuceniu zbędnych kilogramów i wyrobienia sobie idealnej formy. Samym sukcesem nie jest jednak bieg ale i odpowiednio zbilansowana dieta. Dieta połączona z joggingiem przynosi niesamowite efekty nawet dla tych, których od wymarzonej sylwetki dzieli nawet i 5 kg. Pilnowanie diety jest niezwykle ważnym czynnikiem. Warto zrezygnować z cukrów, słodyczyWięcej oEfekty biegania[…]

Trening cardio dla początkujących

Trening cardio dla początkujących

To najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej oraz świetny początek ćwiczeń dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem i treningami. Sam trening pomaga nam dążyć do wymarzonej sylwetki, redukując przy tym tkankę tłuszczową. Można wykorzystywać je w dowolnych warunkach, w domu na siłowni czy nawet w parku, z użyciem sprzętu lub bezWięcej oTrening cardio dla początkujących[…]

Boks trening

Boks trening

Jest jednym z najstarszych i najbardziej popularnych sportów na świecie. Boks wymaga niezwykle dobrej kondycji fizycznej, dlatego zanim przystąpisz do treningów, musisz zadbać o swoją kondycję, która jest podstawą. Polepsza sprawność nie tylko fizyczną ale i umysłową, wytrzymałość a co najważniejsze wzmacnia nasz charakter kształtując go pod stopniem nieugiętości i wytrwałości, uczy również szacunku dlaWięcej oBoks trening[…]

Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach

Ćwiczenie te pozwala zaangażować wiele partii naszych mięśni jednocześnie i dodatkowo wypływa na rozwój prawie całego ciała. Wykonując to ćwiczenie, pracuje nam cały grzbiet, mięśnie pośladkowe, półbłoniaste, półścięgniste i uda a dzięki pracy mięśni ramion, możliwe jest utrzymanie sztangi. Dobrze wpływa na jędrność pośladków, dlatego powszechnie uważane jest za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do formowaniaWięcej oMartwy ciąg na prostych nogach[…]