Każda kobieta w pewnym momencie swojego życia staje przed wyzwaniem zrzucenia zbędnych kilogramów. Dla dużej większości to prawdziwe wyzwanie, wiążące się z wieloma wyrzeczeniami i ciężką pracą. Podstawowa zasada, której należy się trzymać to nie ograniczanie się, a zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe. Każda dieta bowiem jest tylko tymczasowa, a co za tym idzie, niesieWięcej oSpalacz tluszczu dla kobiet[…]
Dla każdego bywalca siłowni, istotnym celem jest zbudowanie umięśnionej, estetycznej i symetrycznej sylwetki. To zadanie wymaga jednak niezwykłe dużej dawki samozaparcia, dyscypliny i wytrwałości. Największą uwagę na siłowni poświęcić należy mięśniom korpusu, a więc klatce piersiowej i plecom. Mięsień czworoboczny, zwany potocznie kapturą wymaga solidnego treningu siłowego i dobrego podłoża w postaci masy mięśniowej. MięsieńWięcej oMięsień czworoboczny[…]
Serwis poświęcony motywowaniu ludzi, którzy zmagają się treningami, którzy lubią zadbać o swoje ciało albo dopiero zaczynają to robić. Jest to serwis z pasją do ćwiczeń. Na tejże stronie, można znaleźć dużo motywacji do samodoskonalenia się bez wychodzenia z domu czy po prostu nawet na siłownię. Ich głównym celem jest motywowanie mężczyzn i kobiet doWięcej oFabryka siły[…]
Mięśnie czworoboczne zwane przez bywalców siłowni kapturami, wchodzą w skład mięśni grzbietu, które można podzielić na trzy rejony. Część górna, która unosi barki, część środkowa, ściągająca łopatki oraz część dolna, obniżająca barki. Ćwiczenia na kaptury są bardzo łatwe w wykonaniu i najpopularniejsze to z hantlami, ale również warto je oprzeć na ćwiczeniach z sztangą. NajlepszymiWięcej oĆwiczenia na kaptury[…]
Trening aerobowy inaczej nazywany jest treningiem tlenowy. Jest on polecany dla osób odchudzających się i chcących zwiększyć swoją wydolność. Trening ten polega na dostarczeniu jak największej ilości tlenu do mięśni poprzez krew, a co za tym idzie, dotlenione mięśnie szybciej spalają związki tłuszczowe. Taki trening powinien być indywidualnie dostosowany do potrzeb danej osoby. Jest onWięcej oTrening aerobowy[…]
Dieta na masę mięśniową powinna się opierać przede wszystkim z produktów z dużą zawartością białka, ale też nie może w niej zabraknąć węglowodanów złożonych. Jak wiemy białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni, a węglowodany dodają nam sił przy intensywnym wysiłku. Zalecana porcja białka na każdy kilogram masy ciała to około 2 gramy. Produkty bogate wWięcej oDieta na masę mięśniową[…]
Triceps to nic innego jak mięsień trój głowy, stanowiący aż 60 % masy mięśni ramion, składający się jak sama nazwa mówi z trzech głów, bocznej, środkowej i wewnętrznej. Wykonując ćwiczenia na triceps warto je na początku połączyć z ćwiczeniami na klatkę piersiową oraz na biceps co może zastąpić nam rozgrzewkę. Najlepszymi narzędziami przy treningu tricepsaWięcej oĆwiczenia na triceps[…]
Testosteron jest to hormon, który posiadają zarówno mężczyźni jak i kobiety lecz w niewielkich ilościach. U mężczyzn jest on wytwarzany w jądrach, a u kobiet w jajnikach i w korze nadnerczy. Tak naprawdę testosteron jest uważany za hormon męski i jest to w pewnym sensie prawdą, ponieważ jest ich podstawowym hormonem i jest go znacznieWięcej oTestosteron[…]
BCAA co to jest ? BCAA jest to suplement diety składający się z aminokwasów rozgałęzionych. Ich budowa cząsteczkowa różni się od innych tym, że nie są w postaci liniowej, lecz rozgałęziają się, co daje im specyficzne właściwości. BCAA składa się z grupy aminokwasów w których skład wchodzą leucyna, izoleucyna i walina. Aminokwasy występujące w BCAAWięcej oBCAA co to jest?[…]
Iitym jest to nowa dieta oparta na haśle „jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz”. Nazwa iitym pochodzi od angielskiego „ it fils your macros”. Głównym jej założeniem jest to, że na takiej diecie możemy jeść wszystko co chcemy, czyli takie produkty jak słodycze, czy fast foody, ale nie możemy przekroczyć danej ilości kalorii naWięcej oIitym[…]