Wejdź na szczyt swoich możliwości

Trening obwodowy plan treningowy

Trening obwodowy plan treningowy

Trening obwodowy docelowo może być stosowany jako środek zmierzający do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Plan treningu obwodowego wcale nie musi kolidować z innymi, dobrze da się go połączyć np. ze standardowym treningiem siłowym. Standardowy plan treningu obwodowego ukierunkowanego na spalanie tkanki tłuszczowej zakłada około 6 treningów w ciągu tygodnia. Dlatego polecany jest tym, którzy jużWięcej oTrening obwodowy plan treningowy[…]

Drop sety na klatkę

Drop sety na klatkę

Drop sety to idealna metoda treningowa, dla osób które posiadają już odpowiednie doświadczenie i staż na siłowni. Ze względu na jej specyfikę, odradzana jest dla osób początkujących. Model skupia się na intensyfikacji ćwiczeń, w ostatniej fazie treningu. Zadaniem drop stów jest dotlenienie, odpowiednie ukrwienie i odżywienie mięśni, a także ich rozwój. Taki cel otrzymamy dziękiWięcej oDrop sety na klatkę[…]

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Każdy mężczyzna dbający o estetyczny wygląd swojej sylwetki, dużą cześć pracy, powinien poświęcić klatce piersiowej. Duża klatka piersiowa cierpliwości i zaangażowania, a także stosowania optymalnej diety. Wysokobiałkowe produkty, wspomagają budowę masy mięśniowej, którą później mamy okazję wyrzeźbić podczas ćwiczeń. Te, które przynoszą największe efekty, to trening siłowy, a więc z pewnością potrzebne będzie nam obciążanie.Więcej oĆwiczenia na klatkę piersiową[…]

Efekty biegania

Efekty biegania

Bieganie jest proste i najskuteczniejsze w zrzuceniu zbędnych kilogramów i wyrobienia sobie idealnej formy. Samym sukcesem nie jest jednak bieg ale i odpowiednio zbilansowana dieta. Dieta połączona z joggingiem przynosi niesamowite efekty nawet dla tych, których od wymarzonej sylwetki dzieli nawet i 5 kg. Pilnowanie diety jest niezwykle ważnym czynnikiem. Warto zrezygnować z cukrów, słodyczyWięcej oEfekty biegania[…]

Trening cardio dla początkujących

Trening cardio dla początkujących

To najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej oraz świetny początek ćwiczeń dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem i treningami. Sam trening pomaga nam dążyć do wymarzonej sylwetki, redukując przy tym tkankę tłuszczową. Można wykorzystywać je w dowolnych warunkach, w domu na siłowni czy nawet w parku, z użyciem sprzętu lub bezWięcej oTrening cardio dla początkujących[…]

Boks trening

Boks trening

Jest jednym z najstarszych i najbardziej popularnych sportów na świecie. Boks wymaga niezwykle dobrej kondycji fizycznej, dlatego zanim przystąpisz do treningów, musisz zadbać o swoją kondycję, która jest podstawą. Polepsza sprawność nie tylko fizyczną ale i umysłową, wytrzymałość a co najważniejsze wzmacnia nasz charakter kształtując go pod stopniem nieugiętości i wytrwałości, uczy również szacunku dlaWięcej oBoks trening[…]

Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach

Ćwiczenie te pozwala zaangażować wiele partii naszych mięśni jednocześnie i dodatkowo wypływa na rozwój prawie całego ciała. Wykonując to ćwiczenie, pracuje nam cały grzbiet, mięśnie pośladkowe, półbłoniaste, półścięgniste i uda a dzięki pracy mięśni ramion, możliwe jest utrzymanie sztangi. Dobrze wpływa na jędrność pośladków, dlatego powszechnie uważane jest za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do formowaniaWięcej oMartwy ciąg na prostych nogach[…]

Ćwiczenia na kaptury

Ćwiczenia na kaptury

Mięśnie czworoboczne zwane przez bywalców siłowni kapturami, wchodzą w skład mięśni grzbietu, które można podzielić na trzy rejony. Część górna, która unosi barki, część środkowa, ściągająca łopatki oraz część dolna, obniżająca barki. Ćwiczenia na kaptury są bardzo łatwe w wykonaniu i najpopularniejsze to z hantlami, ale również warto je oprzeć na ćwiczeniach z sztangą. NajlepszymiWięcej oĆwiczenia na kaptury[…]

Trening aerobowy

Trening aerobowy

Trening aerobowy inaczej nazywany jest treningiem tlenowy. Jest on polecany dla osób odchudzających się i chcących zwiększyć swoją wydolność. Trening ten polega na dostarczeniu jak największej ilości tlenu do mięśni poprzez krew, a co za tym idzie, dotlenione mięśnie szybciej spalają związki tłuszczowe. Taki trening powinien być indywidualnie dostosowany do potrzeb danej osoby. Jest onWięcej oTrening aerobowy[…]

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę mięśniową powinna się opierać przede wszystkim z produktów z dużą zawartością białka, ale też nie może w niej zabraknąć węglowodanów złożonych. Jak wiemy białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni, a węglowodany dodają nam sił przy intensywnym wysiłku. Zalecana porcja białka na każdy kilogram masy ciała to około 2 gramy. Produkty bogate wWięcej oDieta na masę mięśniową[…]