Wejdź na szczyt swoich możliwości

Ćwiczenia na kaptury

Ćwiczenia na kaptury

Mięśnie czworoboczne zwane przez bywalców siłowni kapturami, wchodzą w skład mięśni grzbietu, które można podzielić na trzy rejony. Część górna, która unosi barki, część środkowa, ściągająca łopatki oraz część dolna, obniżająca barki. Ćwiczenia na kaptury są bardzo łatwe w wykonaniu i najpopularniejsze to z hantlami, ale również warto je oprzeć na ćwiczeniach z sztangą. NajlepszymiWięcej oĆwiczenia na kaptury[…]

Trening aerobowy

Trening aerobowy

Trening aerobowy inaczej nazywany jest treningiem tlenowy. Jest on polecany dla osób odchudzających się i chcących zwiększyć swoją wydolność. Trening ten polega na dostarczeniu jak największej ilości tlenu do mięśni poprzez krew, a co za tym idzie, dotlenione mięśnie szybciej spalają związki tłuszczowe. Taki trening powinien być indywidualnie dostosowany do potrzeb danej osoby. Jest onWięcej oTrening aerobowy[…]

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę mięśniową powinna się opierać przede wszystkim z produktów z dużą zawartością białka, ale też nie może w niej zabraknąć węglowodanów złożonych. Jak wiemy białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni, a węglowodany dodają nam sił przy intensywnym wysiłku. Zalecana porcja białka na każdy kilogram masy ciała to około 2 gramy. Produkty bogate wWięcej oDieta na masę mięśniową[…]

Ćwiczenia na triceps

Ćwiczenia na triceps

Triceps to nic innego jak mięsień trój głowy, stanowiący aż 60 % masy mięśni ramion, składający się jak sama nazwa mówi z trzech głów, bocznej, środkowej i wewnętrznej. Wykonując ćwiczenia na triceps warto je na początku połączyć z ćwiczeniami na klatkę piersiową oraz na biceps co może zastąpić nam rozgrzewkę. Najlepszymi narzędziami przy treningu tricepsaWięcej oĆwiczenia na triceps[…]

Trening obwodowy plan

Trening obwodowy plan

Trening obwodowy polega na wykonywaniu w seriach ćwiczeń na wszystkie mięśnie i powtarzaniu ich przez pewien czas w ten sposób powstaje obwód. Ten typ treningu ma za zadanie w szybkim czasie uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę. W czasie ćwiczeń angażujemy wszystkie podstawowe mięśnie do pracy, przerwa między seriami np. na mięśnie brzucha, nie może byćWięcej oTrening obwodowy plan[…]

Testosteron

Testosteron

Testosteron jest to hormon, który posiadają zarówno mężczyźni jak i kobiety lecz w niewielkich ilościach. U mężczyzn jest on wytwarzany w jądrach, a u kobiet w jajnikach i w korze nadnerczy. Tak naprawdę testosteron jest uważany za hormon męski i jest to w pewnym sensie prawdą, ponieważ jest ich podstawowym hormonem i jest go znacznieWięcej oTestosteron[…]

Kiedy brać BCAA

Kiedy brać BCAA

BCAA kiedy brać? BCAA jest suplementem diety dla sportowców. W dzisiejszych czasach prawie już nie da się spotkać osób ciężko trenujących i trzymających się odpowiedniej diety, aby nie zażywały jakiegoś suplementu diety wspomagającego organizm. BCAA jest polecany dla sportowców, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej. Zawarte w nim aminokwasy biorą udział w tworzeniu białka wWięcej oKiedy brać BCAA[…]

BCAA co to jest?

BCAA co to jest?

BCAA co to jest ? BCAA jest to suplement diety składający się z aminokwasów rozgałęzionych. Ich budowa cząsteczkowa różni się od innych tym, że nie są w postaci liniowej, lecz rozgałęziają się, co daje im specyficzne właściwości. BCAA składa się z grupy aminokwasów w których skład wchodzą leucyna, izoleucyna i walina. Aminokwasy występujące w BCAAWięcej oBCAA co to jest?[…]

Iitym

Iitym

Iitym jest to nowa dieta oparta na haśle „jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz”. Nazwa iitym pochodzi od angielskiego „ it fils your macros”. Głównym jej założeniem jest to, że na takiej diecie możemy jeść wszystko co chcemy, czyli takie produkty jak słodycze, czy fast foody, ale nie możemy przekroczyć danej ilości kalorii naWięcej oIitym[…]

Batony proteinowe

Batony proteinowe

Batony proteinowe są polecane dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową oraz dla osób odchudzających się, bowiem zawierają bardzo dużo białka i węglowodanów. Niestety w ich skład wchodzi też dużo cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Dlatego tak naprawdę nie są zdrową przekąską. Osoby odchudzające się sięgają po tego typu batony, ponieważ jakWięcej oBatony proteinowe[…]