Wejdź na szczyt swoich możliwości

Czym jest łokieć golfisty?

Czym jest łokieć golfisty?

Łokieć golfisty jest schorzeniem, które jest bardzo bolesne i występuje, gdy mięśnie zostaną przeciążone. Dolegliwości bólowe są zasadniczo powiązane z zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego. Stan taki głównie jest spowodowany uprawianym sportem lub pracą. O powstaniu schorzenia informuje nas silny ból, który może promieniować do części przedramienia lub też może być zlokalizowany miejscowo, po przyśrodkowej stronie łokcia.Więcej oCzym jest łokieć golfisty?[…]

Co najlepiej jeść po treningu ?

Co najlepiej jeść po treningu ?

Podczas treningu tracimy wiele energii i często czujemy głód. Najlepiej wówczas sięgnąć po posiłek, który będzie złożony z białek i węglowodanów. Dzięki takiemu połączeniu dochodzi do uwolnienia insuliny w organizmie i wówczas zachodzi odbudowa glikogenu. Najlepiej zaserwować sobie posiłek potreningowy jakieś 40 minut po treningu. Jest to bardzo ważne, gdyż utrata energii i węglowodanów aWięcej oCo najlepiej jeść po treningu ?[…]

Jaki powinien być skład dobrego białka serwatkowego ?

Jaki powinien być skład dobrego białka serwatkowego ?

Białko serwatkowe to ulubiony suplement osób korzystających z siłowni. Jest to substancja otrzymywana z serwatki, która to z kolei jest produktem ubocznym, powstałym przy produkcji sera. Jednakże aby doszło do powstania białka serwatkowego, to sama serwatka musi być poddana procesom fizycznym, jakim jest ultrafiltracja. I po tym procesie powstaje standardowy koncentrat białka serwatkowego. Białko serwatkoweWięcej oJaki powinien być skład dobrego białka serwatkowego ?[…]

Kiedy brać kreatynę ?

Kiedy brać kreatynę ?

Kreatyna jest jednym z najbardziej skutecznych suplementów, które wpływają na przyrost tkanki mięśniowej. Jej regularne zażywanie, widocznie zwiększa objętość mięśni. Kreatyna, naturalnie znajduje się w organizmie człowieka, jednak jej ilości są niewielkie. Kreatyna, stosowana systematycznie rzeczywiście zwiększa objętość mięśni, jak i ogólnie siły i zalecana jest wszystkim osobom, które trenują siłowo. Kontrowersje wzbudza to, kiedyWięcej oKiedy brać kreatynę ?[…]

Dobre plany treningowe na masę

Dobre plany treningowe na masę

Trening na masę ma za zadanie spowodować naturalny przyrost tkanki mięśniowej. Niezwykle istotne jest połączenie go z odpowiednio zbilansowaną dietą i tylko takie rozwiązanie może przynieść wymierne korzyści. Plany treningowe na masę muszą być dobrze przemyślane i dobrane indywidualnie, tak by spełniały oczekiwania ale też odpowiadały możliwościom. Trening może być 3 lub 4 – dniowy,Więcej oDobre plany treningowe na masę[…]

Dieta low carb – bezpieczna i skuteczna

Dieta low carb – bezpieczna i skuteczna

Dieta low carb jest jedną z najbardziej bezpiecznych diet i trudno dostrzec w niej skutki uboczne. Jest to dieta niskowęglowodanowa, podczas to której ma dojść do korzystania przez organizm z tłuszczów jako podstawowego źródła energii. Zasady tej diety stanowią, że węglowodany mają być obecne w diecie 10-15%, jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Ważnym elementemWięcej oDieta low carb – bezpieczna i skuteczna[…]

Odżywki na masę mięśniową

Odżywki na masę mięśniową

Szybkie zwiększenie masy mięśniowej to marzenie wielu. Jak osiągnąć to szybko i skutecznie ? Żeby osiągnąć taki cel, potrzeba odpowiedniej diety, ćwiczeń oraz odżywek na masę mięśniową. Odpowiednio dobrana suplementacja może tu odgrywać dużą rolę. Jednak na rynku jest bardzo duża liczba preparatów i nie zawsze wybór najskuteczniejszego środka jest prosty. Skutecznym i najbezpieczniejszym suplementemWięcej oOdżywki na masę mięśniową[…]

Bieganie na czczo – czy warto ?

Bieganie na czczo – czy warto ?

W ostatnim czasie dużo mówi się o najskuteczniejszych sposobach na odchudzanie. Jednym z takich sposobów, który jest stosowany przez łaknących doskonałej sylwetki jest bieganie na czczo, jednakże równocześnie ten sposób wzbudza pewne kontrowersje. Czy rzeczywiście bieganie na czczo jest dobrym sposobem na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej ? Otóż, okazuje się, że to zależy od indywidualnychWięcej oBieganie na czczo – czy warto ?[…]

Trening cardio – na czym polega ?

Trening cardio – na czym polega ?

Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowy lub tlenowy. Polega on na tym, że w wyniku takich ćwiczeń podnosi się u człowieka tempo przemiany materii i jednocześnie zmniejsza się tkanka tłuszczowa, a poprawia wydolność organizmu. Oczywiście trening cardio powinien być dostosowany indywidualnie do każdej osoby, do jej kondycji i wydolności. Szczególnie dla osób początkujących, trening powinienWięcej oTrening cardio – na czym polega ?[…]

Trening obwodowy w domu

Trening obwodowy w domu

Trening obwodowy w warunkach domowych to trening siłowy w zaciszu domowym. Preferują go osoby, które ze względu na brak czasu lub środków finansowych nie mogą korzystać z siłowni, czy też trenera, jak również osoby, które po prostu wolą ćwiczyć samodzielnie, wykorzystując to tego swój czas wolny oraz sprzęt, jaki posiadają w domu. Ważne jest ustalenieWięcej oTrening obwodowy w domu[…]